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●秋の楽しみといえば……●

日本では、秋になると紅葉を見に出かけ、もみじ狩りに出かける慣習があります。これは平安の頃の始まったとされ、そのため、紅葉する落葉樹は京都にはとくに多く植樹されたといわれています。美しく紅葉するための条件は、寒暖の差が激しいこと。京都は朝晩の冷え込みが厳しいので、紅葉の名所が数多くあるのです。もちろん紅葉以外でも、山に行くときれいな空気、木々の香りなど、気持ちのいいものがたくさん。山々が見せてくれる、赤や黄色の雄大な景色は、私たちの心に感動をあたえてくれますね。

●紅葉を見に行くのも立派な運動です！●

紅葉を見ながら散策することは、ウォーキングの一環、つまり運動につながります。「紅葉を見に行こう！」、そうです！これは「ウォーキング」のはじまりです！今年はひと工夫して、ただ紅葉を楽しむだけでなく、ウォーキングで脂肪を燃焼させましょう！紅葉やウォーキングに関する様々なパンフレットもでているので、これらを参考にして行き先を決めるのもよいですね。

ウォーキングは「歩く運動」で、健康やダイエットにはもちろんストレス解消にもなります。有酸素運動により血中に酸素を取り込みながら、体脂肪（とくに内臓脂肪）を燃焼させエネルギーに換えることができます。また、走るよりも、心臓やひざ、腰への負担も少なく済む運動です。
歩き方のポイントは、しっかりとかかとから地面に入ること。片足全体で体重の移動と共にからだを次の動きへと運び、つま先で地面を蹴ることでもう片方の足へ次の動きを伝えていきます。ただ単に歩くだけでなく足の運びを意識して歩くことが大切です。ウォーキングは「楽しく会話しながら歩ける速度で30分〜1時間」くらいがちょうどよく、会話ができないくらいの速度で歩くのは、つらく感じてしまうので無理はやめましょう。

●早速行ってきました！●

私が住む関西では、山の方では紅葉し始めているのものの、まだまだ色づきは少ないようです。それでも見に行きたい！！ということで行ってまいりました、高台寺夜間拝観。紅葉のシーズンになると、夜間拝観ができるお寺が多数でてくるので、仕事の後でも行けるのがうれしいですね。

高台寺の近くまではJR京都駅からバスで行けるのですが、今回はたくさん歩くことを意識したので、阪急電車の京都・河原町駅から少し長めに歩くことにしました。京都は大阪よりちょっぴり寒く、電車を降りて息が白いのにびっくりしました。四条通りを歩いて、八坂神社の手前まで約10分。夜でお土産屋さんなどもほとんど閉まっていたおかげで、寄り道することなく自分のペースでサクサク歩くことができたので、体温も上昇しさっそく身体がぽかぽかしてきました。

高台寺の中に入るとそこはまるで別世界。1時間ほど前まで、会社のデスクでパタパタとパソコンを打っていたことを忘れてしまいました。夜しか見られないライトアップされた日本庭園は、とても綺麗で圧巻でした。周りの木々が映りこんだ偃月池（えんげつち）はさながら鏡のようで、吸い込まれそうな美しさ。竹林もライトアップされ、暗い中に映える緑色がとても新鮮。空気もきれいでひんやりとして、自然にゆっくりした呼吸になっていました。高台寺をじっくり拝観すること約30分、ここまでトータル約55分。思いっきりリフレッシュできました！

●まとめ●

今回、1時間15分もウォーキングしたのですが、綺麗な景色と澄んだ空気のおかげで、全く苦ではありませんでした。「寒くなってきたし、いまさら運動するのも嫌だなー」などと思わずに、紅葉めぐりを理由にするなどして気軽に外に出てみましょう。
ウォーキングはハードなスポーツとは違って簡単にできる有酸素運動。酸素を多く取り込んだきれいな血液が全身に流れ、さらに、酸素を蓄えた筋肉が全身に血液を送り出すことにより、内臓を含めた身体の機能が正常にはたらくようになります。ただし、ウォーキング中には息があがりすぎないようにする、適度な水分補給を忘れないなど、無理しすぎず体調に配慮しましょう。
健康を維持するためにも、まず最初の1歩が大切です。今週末からは冷え込みも増してどんどん葉も色づくはず。さあ、みなさんも早速紅葉を見にいこうよう！