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●消費エネルギーを増やそう！●

生きていくために最低限必要なエネルギーを基礎代謝量といいます。基礎代謝量は青年期をピークに減っていくため、若い頃と同じくらいの食べ物を摂取していると、エネルギーが余って肥満に結びつきやすくなるのです。肥満にならないためにも、低下した基礎代謝量に合わせて、その分だけ食事から摂取エネルギーを減らしたり、運動によって消費エネルギーを増やし、年齢に適した食べ方と運動を身につけることが大切になります。

●筋肉をつけなければやせられない●

運動を続けることで、筋肉がついてくると、基礎代謝量を増やすことができます。運動時には脂肪が筋肉に運ばれ、燃焼します。つまり、筋肉が増えるということは、脂肪を燃焼させる場所も増えるということ。その結果、エネルギーを消費しやすくなるため、太りにくくなるという効果が期待できます。

●ジョギングはじめました！●

さてさて、私も普段あまり運動をしていなかったため、急に運動をするのはケガをしたり心肺機能に無理な負担をかける恐れがあるため危険なので、まずは軽くジョギングからはじめました。 私の走っているコースは、神戸市東灘区の住吉川。
東灘区のほぼ中央を流れる住吉川は、六甲山最高峰付近に源を発し、いくつもの渓流を集めて南下、大阪湾へと注ぐ二級河川です。住吉川は自ら形成した扇状地を流れる天井川で、生活排水の流入がないこともあって、とてもきれいです。夏には、川のなかに入って遊ぶ子どもたちの姿をみることもできます。河川敷に整備された歩道を30〜40分走っています。

●走って気づいたこと●

私が走っているのは土・日の夕方17〜18時なのですが、走っている人の多さにびっくり！
川の両サイドに人・人・人！なのです。もちろん走っている人だけではなく、犬のお散歩をしている方や、家族で川で遊んでいる方など様々なのですが、走っている方をみているとメタボを気にされているおじさま方が多いのかな、と思いました。

そこで、どんな方が走っていらっしゃるのか気になり、インタビューをしました！

＜47才・男性・会社員＞
●メタボが気になって走りだしました。走りだしたのはここ1ヶ月ほどだが、
意外にも走ることが気持ちがよいことに気づきました。

＜52才・男性・会社員＞
●なかなか運動する機会がなかったので走ってみようと思った。
今年の5月から走り出した。メタボが気になって走り出し、
最初は苦だったけど今は習慣になっている。

予感的中？2人しかインタビューできなかったので、なんともいえませんが、やはりメタボを気にして走っていらっしゃる方も多いようです。

●ジョギングをする上でのアドバイス●

ただ単に、ジョギングすればよいというものでもありません。走っていることを身体にとってもっとよくするために、ジョギングをするうえでの簡単なアドバイスをしたいと思います。

・ストレッチをしてから走ろう！

運動前にはストレッチでウォーミングアップをしましょう。筋肉や腱をほぐしたり血行を促してから身体を温めると身体を動かしやすくなりケガを予防できます。また運動後にもクールダウンとしてストレッチを行うと疲労物質の排出を促し、疲れや筋肉痛の予防にもなります。運動は日常の動作ではあまり行わない動作をしたり、負荷をかけて行うことがあるので準備運動をせずにいきなり始めると、筋肉や腱、関節を痛めるなど思わぬケガをすることがあるので注意しましょう。

・水分補給を忘れずに！

走る前は水分補給を心がけましょう。何も持たずにジョギングをされている人を見かけますが脱水症状になったら手遅れです。ジョギングしている最中に水分は体からどんどん蒸発していきます。汗をかかなくても、口から息を吐く時にも水分は蒸発しているので、こまめに水分補給をしましょう。

・楽しんで走りましょう！

走り出したら、気持ちのよさに気づくはずです。景色を楽しんだり、一緒に走る方がいるなら会話を楽しんだり、音楽を聴きながら走ったり･･･。走ることは気分転換にもなります。
まずは楽しみながら走りましょう！またジョギング日記をつけてみるのもよいでしょう。今日は何分走ったのか、走る前の体重等も書きこめば、努力が視覚化され、張り合いが出てきます。自分の頑張りが目に見えて分かるというわけですね！

さぁ、これからとても涼しく走りやすい季節に突入です！メタボなんていわせないぞ！を目標に頑張って走ってみませんか？