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●お腹のたるみ、内臓脂肪に気をつけましょう！●

お正月に食べすぎ、飲みすぎでついてしまった脂肪…身体につく体脂肪には、大きく分けて皮下脂肪と内臓脂肪があります。
簡単に説明すると、皮下脂肪は体の中ではなくおしりや太もも、二の腕など、体のまわりの皮下に蓄積した脂肪で、内臓脂肪は腹部の内臓の周りや肝臓内に蓄積した脂肪です。 内臓脂肪が体内にたくさん蓄積され、さらに高血糖、脂質異常、高血圧、いずれかの症状がある状態がメタボリックシンドロームです。
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なお、「溜まりやすくて落ちやすい」のが内臓脂肪で、「溜まりにくいが落ちにくい」のが皮下脂肪。
落ちやすい内臓脂肪は早く取り組めば早く落とすことができるのです。必要以上に溜まりすぎた内臓脂肪を放っておくと、いろいろな問題を招くため、注意が必要です。

●筋肉を鍛えよう！●

メタボ予防のためにも、引き締まった身体になるためにも、まずは筋肉を鍛えることが重要です。筋肉と一言で言っても難しいもの。筋肉のひと つに「インナーマッスル」と呼ばれる身体の奥で骨と骨とをつなぐ筋肉があり、これは正しい姿勢を保つなど重要な働きをしています。
普段から意識することがあまり出来ない筋肉なので衰えやすく、特に骨盤周りのインナーマッスルが衰えると、骨盤がゆがんで血流が悪くなります。すると、エネルギー代謝に必要な酸素が十分に行き渡らなくなるため基礎代謝が低下してしまい、消費カロリーが減ってしまうのです。摂取カロリーを減らさないでいると、摂取カロリーが余ってしまい脂肪がついて太ってしまいます。

肥満にならないためにも、低下した基礎代謝量に合わせて、その分だけ食事からの摂取エネルギーを減らしたり、運動によって消費エネルギーを増やし、年齢に適した食べ方と運動を身につけることが大切になります。

●近年流行のエクササイズDVDとは？●

昨年の4月から特定健診が始まったこともあり、メタボについて意識する機会が増えているようです。
またここ数年、自宅でエクササイズをするゲームやDVDをよく目にします。家で手軽に出来るエクササイズDVDは、ハードなものから踊って楽しみながらするものまで様々な種類があり、毎日ジムに通うのは無理でも「これならやってみよう！」と思う方も多いのではないでしょうか？

●やってみました！●

エクササイズDVDがどのようなプログラムになっていて、どのようにエクササイズするのかとても気になっていたので実際にやってみました！
今回トライしたのは、踊ってインナーマッスルを鍛えるタイプ。やさしいステップから、ハードな動きまであり、最初はついていくのがやっとでしたが、回数を重ねるごとに楽しくエクササイズが出来るようになりました。


画面からの「さぁ、筋肉を意識して！」「あと少し頑張って！」などの掛け声でやる気もでてきます！
これなら楽しみながらでき、毎日の効果も期待できます。エクササイズDVDの人気の秘密はここにあったのです！なかなか筋トレなど出来なかった方も、これらを一つのきっかけにしてもよいでしょう。
ただし、急に激しい運動をするのはよくありませんので、無理のない範囲で日々続けられるエクササイズを生活に取り入れていきましょう。

●まとめ●

自宅で出来るエクササイズは、一人でやるとなかなか続かないもの。でもDVDなどを利用すると音楽に合わせリズムにのりながら、身体の動かし方も良く分かりますし、掛け声のおかげでやる気もアップ。
健康づくりは毎日の積み重ねが大切です。基礎代謝が低いままの生活にはおさらばして、エクササイズを継続的に行い筋肉を鍛え基礎代謝を高めましょう！身体を動かす喜びを知り、身体の内側から引き締めましょう！