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Plan-Do-Checkのサイクルを健康にも

健康管理の第一歩は、自分の体の状態を知ること。そして、「健康に近づく、維持する」という目標に向けて重要なのは、無理なくできる計画を立てる、実行する、その経緯をふりかえる、さらに必要があれば、軌道修正をしつつ継続していくことです。計画して、実行して、ふりかえる……これはビジネスの場面などでもよく耳にする「Plan-Do-Check（計画-実行-評価）」という手法と同じ。この手法を健康管理にも用いたのが、「totonoe」です。

「Plan-Do-Check」のサイクルをまわしながら、体をトトノエるという考えから生まれた「totonoe」は、無理なく目標設定や計画ができ、さらにわかりやすくふりかえることができます。また、数値の記録に加えて日記をつける機能や、SNSを活用して仲間同士でサポートし合える機能があり、健康管理の習慣を毎日の生活により取り入れやすくする工夫がなされています。

それでは、毎日楽しく健康管理を続けられるような、「totonoe」がもつ数々の工夫について、順に詳しく見てみましょう。

●Plan（計画）

ただ体重を増減させる、という目標ではなく、そのために必要なエネルギー調整としての目標を設定することができます。身長と体重を入力してBMIを確認し、±600kcalという体に負担がかかりにくい範囲で、目標のエネルギー増減値を決定。たとえば、1ヶ月で2kgを落としたい場合は、1日約466kcalの余分なエネルギーを減らす必要があるので、運動で消費するか、食事で調整するか、どのようなバランスで行うかを設定します。

体重を1kg減らすには約7,000kcalを運動で消費するか、食事からのエネルギーを抑える必要があります。1ヶ月で1kg減らすとすると、7000kcal÷30日＝1日あたり233kcalずつ、余分なエネルギーを減らすことになります。食事だけを我慢しても、摂取エネルギーは減りますが筋肉が落ちてしまいがちです。運動して筋肉をつけながら、消費エネルギーを増やし、同時に食事のかたよりを直していく方が長続きします。

●Do（実行）

計画をしたら次は実行です。健康管理ダイアリーの機能を利用して、日々の運動と食事の実行内容を記録することができます。その日の気分を5段階の表情で示すマークを選択して記録したり、日記形式でメモを残すことも可能。また、血圧や血糖値といった検査数値、起床時間、間食の回数など、記録しておきたい数値や生活習慣を設定できるので、自分に合わせて健康管理が行えます。

●Check（評価）

1週間、1ヵ月ごとに記録内容に対してふりかえりを行います。毎日の数値や実行内容がわかりやすくグラフで表示されるので、どのような生活を送っていたか、計画どおりにすごせていたかどうかがひと目でわかります。

無理なく体をトトノエる。

計画を立てる段階でついやってしまいがちなのが、「1ヶ月で10kgダウンするぞ！」などの高すぎる目標をかかげて、実現しづらい、継続しにくい計画を立ててしまうこと。体に負担をかける無茶な計画は続かなくて当然です。
健康を管理すること自体がストレスになってしまうような計画ではなく、日常生活のなかで実施可能な計画を立てるようにしましょう。